Die Familienplanung ist für viele Paare ein bedeutsamer Meilenstein. Wenn in deinem Umfeld bereits einige Eltern sind, hast du vielleicht gehört, dass eine gesunde Ernährung und wenig Stress den Kinderwunsch unterstützen können. Doch auch der Zeitpunkt und die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs spielen eine entscheidende Rolle. Du fragst dich vielleicht: „Wann und wie oft sollte ich Sex haben, um schwanger zu werden?" In diesem Ratgeber beantworten wir diese und weitere Fragen rund um Sex bei Kinderwunsch – basierend auf aktuellen Erkenntnissen.

Häufigkeit: Wie oft sollte man Sex haben, um schwanger zu werden?

Viele Paare mit Kinderwunsch haben häufig Geschlechtsverkehr, um die Chancen zu maximieren. Doch wie oft Sex bei Kinderwunsch ideal ist, ist unter Expert:innen umstritten. Einige empfehlen gezielte Planung mit Sex nur um den Eisprung herum, um die Spermienqualität hoch zu halten. Andere plädieren für regelmäßigen Sex, um schnell schwanger zu werden.

Jeden Tag Sex kann kontraproduktiv wirken, da es zu Stress führen und das Spermiendepot deines Partners Zeit zur Regeneration braucht. Studien zeigen, dass Spermien nach Ejakulation 24–48 Stunden brauchen, um optimale Qualität zu erreichen.

Weniger ist oft mehr

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr ist der beste Weg, um die Chancen zu erhöhen. Eine Studie des Kinsey-Instituts an der Indiana University ergab, dass Sex jeden zweiten oder dritten Tag das weibliche Immunsystem an Spermien gewöhnt, was die Befruchtung erleichtern kann. Das Immunsystem wehrt sonst Fremdkörper ab, inklusive Spermien – regelmäßiger Kontakt reduziert diese Abwehr. Laut ACOG und NICE (National Institute for Health and Care Excellence) ist Sex jeden 1–3 Tag während des fruchtbaren Fensters optimal. So steigt die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit, ohne Druck aufzubauen.

Zeitpunkt: Wann sollte ich Geschlechtsverkehr haben, um schwanger zu werden?

Der Zeitpunkt ist entscheidend, da es im Zyklus nur wenige fruchtbare Tage gibt. Die beste Zeit, schwanger zu werden, ist rund um den Eisprung. Beim Eisprung wird die Eizelle freigesetzt und ist 12–24 Stunden befruchtungsfähig.

Sex nach dem Eisprung kann noch klappen, aber Chancen sind höher bei Sex 1–2 Tage davor – Spermien überleben bis zu 5 Tage in der Gebärmutter und "warten" auf die Eizelle. Das fruchtbare Fenster umfasst 5 Tage vor und 1 Tag nach dem Eisprung. Nutze Ovulationsrechner, Apps oder Tests, um deinen Zyklus zu tracken – sie helfen bei der Planung.

"Generell gilt der Zeitpunkt rund um den Eisprung als beste Zeit, schwanger zu werden."

Intensität: Guter Sex unterstützt die Befruchtung

Wie oft du um den Eisprung Sex hast, hängt von deiner Lust ab. Wichtiger als Häufigkeit ist Entspannung – hoher Druck führt zu Stress und mindert die Chancen. Genieße die intime Zeit, ohne wissenschaftliche Aspekte im Vordergrund.

Der Orgasmus der Frau kann die Befruchtung unterstützen

Studien deuten darauf hin, dass der weibliche Orgasmus hilfreich sein kann. Beim Höhepunkt wird Oxytocin freigesetzt, was die Gebärmuttermuskulatur kontrahiert und Spermien transportieren könnte. Manche Forschungen suggerieren, dass ein Orgasmus den Eisprung auslösen oder die Fruchtbarkeit verbessern könnte, doch Evidenz ist begrenzt. Wichtig: Orgasmus ist kein Muss für eine Schwangerschaft.

Stellung: Welche Stellung ist optimal bei Kinderwunsch?

Viele fragen sich, was die beste Stellung bei Kinderwunsch ist. Wissenschaftlich gibt es keine Position, die signifikant besser ist. Mythen wie "tiefes Eindringen hilft" oder "Schwerkraft nutzen" halten sich, doch Spermien schwimmen unabhängig von der Position zum Ziel.

Beliebte Empfehlungen (ohne Beweis):

  • Missionarsstellung
  • Hündchenstellung
  • Sex von der Seite

Wähle Stellungen, die bequem und lustvoll sind – das reduziert Stress und macht den Prozess angenehmer. Studien bestätigen: Position beeinflusst die Befruchtung nicht entscheidend.

Weitere Tipps und Maßnahmen, um die Befruchtung zu unterstützen

Neben Sex ist ein gynäkologischer Check-up ratsam, um deine Gesundheit zu prüfen. Eine Blutuntersuchung klärt etwaige Nährstoffdefizite – z. B. für Vitamine, Mineralstoffe, Folsäure oder Eisen. Eine ausgewogene gesunde Ernährung ist essenziell: Sie versorgt mit Nährstoffen für optimale Bedingungen.

fertiliQ zur gezielten Ergänzung kann hier den Nährstoffhaushalt von Paaren mit Kinderwunsch nutritiv unterstützen und mit dem wertvollen Spurenelement Zink die Fruchtbarkeit fördern. So trägt das enthaltene Zink zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei, Selen trägt zur normalen Bildung von Spermien bei, Vitamin B6 zur Regulierung der Hormonaktivität und Folsäure zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.

Für Männer: Eine gesunde Kost unterstützt Spermienqualität. Weitere Tipps:

  • Verzicht auf Nikotin und Alkohol (reduziert Spermienqualität)
  • Regelmäßiger Sport (verbessert Durchblutung und Hormonbalance)
  • Stressabbau (z. B. durch Entspannungstechniken)
  • Liebevolle Unterstützung der Partnerin

Mit diesen Maßnahmen steigerst du die Chancen natürlich.

Quellen