„Ich möchte schwanger werden": Wenn der Entschluss gefasst ist, ein Baby zu bekommen, soll es idealerweise schnell klappen. Manchmal dauert es jedoch länger, bis sich eine Schwangerschaft einstellt. Geduld ist hier entscheidend. Die gute Nachricht: Du kannst aktiv mithelfen, indem du eine gesunde Lebensweise pflegst, dich bewegst und auf deine Ernährung achtest. Wir teilen Tipps, wie du und dein Partner euren Traum vom Baby näherbringen könnt.

Wie werde ich schwanger? Eisprung und fruchtbare Tage

Die Grundlagen einer Schwangerschaft sind vielen bekannt: Eine Samenzelle befruchtet die Eizelle, und ein Embryo entsteht. Doch mehrere Faktoren müssen zusammenpassen. Hier erfährst du, was wichtig ist.

Fruchtbare Tage: Der richtige Zeitpunkt

Um die Chancen zu steigern, kenne deinen Zyklus und deine fruchtbaren Tage. Eine Frau ist monatlich nur 5–6 Tage fruchtbar – das Fruchtbarkeitsfenster öffnet sich vor dem Eisprung und schließt sich danach. Der Eisprungtag ist der fruchtbarste.

Was passiert beim Eisprung?

Beim Eisprung (Ovulation) nimmt der Eileiter eine Eizelle auf, die zur Gebärmutter wandert. Sie ist 12–24 Stunden befruchtungsfähig. Sex vor dem Eisprung kann klappen, da Spermien 3–5 Tage überleben. Trage Blutungstage, Ausfluss und Symptome in einen Kalender ein, um den Überblick zu behalten.

Nach einer vorangegangenen Schwangerschaft oder Stillzeit kann es dauern, bis der Hormonhaushalt sich normalisiert und der Eisprung einsetzt.

Warum hat es noch nicht geklappt? Mögliche Gründe

Wenn es trotz Bemühungen nicht klappt, könnten folgende Ursachen vorliegen:

  • Gesundheitliche Probleme wie Zyklusstörungen oder Stoffwechselerkrankungen
  • Ungesunde Lebensweise (Stress, mangelhafte Ernährung)
  • Vorherige Operationen oder Fehlgeburten
  • Starke Gewichtsveränderungen
  • Hormonstörungen
  • Medikamente
  • Unfruchtbarkeit bei dir oder deinem Partner
  • Psychische Barrieren

Hormonelle Verhütungsmittel

Langjährige hormonelle Verhütung wie die Pille kann den Hormonhaushalt stören. Nach Absetzen braucht der Körper Zeit zur Normalisierung. Folsäure-Spiegel können niedrig sein – ergänze rechtzeitig, da Folsäure den mütterlichen Folatstatus erhöht; ein niedriger Folatstatus ist Risikofaktor für Neuralrohrdefekte.

Was ist dran an der biologischen Uhr?

Ab 35 sinkt die Fruchtbarkeit, doch bei gesunder Lebensweise ist es machbar. Frauen sind bei der Erstgeburt durchschnittlich 30,3 Jahre alt (2024). Bei 20 % der Erstgeborenen ist die Mutter 35+. Moderne Medizin hilft vielen Frauen über 40.

Gesunde Ernährung bei Kinderwunsch: Das A und O

Dein Speiseplan beeinflusst die Chancen positiv. Eine ausgewogene Ernährung gilt auch für den Partner – sie versorgt mit Nährstoffen für Spermienqualität.

Tipps für deinen Speiseplan

  • Täglich 5 Portionen Obst und Gemüse (verschiedene Sorten/Farben)
  • Mindestens 2 Liter Wasser, Schorlen oder ungesüßten Tee
  • Ballaststoffreiche Lebensmittel und Vollkornprodukte
  • Fettarme Milch und Milchprodukte regelmäßig
  • 1–2 Mal/Woche mageres Fleisch, Fisch, fettarme Wurst

fertiliQ zur gezielten Ergänzung kann hier den Nährstoffhaushalt von Paaren mit Kinderwunsch nutritiv unterstützen und mit dem wertvollen Spurenelement Zink die Fruchtbarkeit fördern. So trägt das enthaltene Zink zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei, Selen trägt zur normalen Bildung von Spermien bei, Vitamin B6 zur Regulierung der Hormonaktivität und Folsäure zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.

Du willst schwanger werden? Achte auf gute Hygiene in Küche und Haushalt!

Schütze dich vor Keimen – das gilt schon bei Kinderwunsch. Gründliche Küchenhygiene: Obst/Gemüse waschen, Arbeitsflächen reinigen, Hände waschen. So vermeidest du Infektionen, die in der Frühschwangerschaft riskant sein können.

Bin ich bereit für eine Schwangerschaft? Mentale Aspekte

Der Wunsch ist da, aber bist du mental bereit? Druck und Ängste können blockieren und den Zyklus stören. Fragen wie "Können wir es uns leisten?" oder "Bin ich den Herausforderungen gewachsen?" signalisieren dem Körper Unsicherheit.

Sprich offen in der Partnerschaft und Familie über Finanzen, Stress oder Gesundheit. Beratungsstellen bieten Hilfe. Gespräche mit Freunden reduzieren Ängste und bauen Vertrauen auf.

Kinderwunschklinik: Der Natur auf die Sprünge helfen

Wenn Ernährung, Bewegung und Stressreduktion nicht reichen, suche eine Klinik auf – z. B. bei fortgeschrittenem Alter. Nach 12 Monaten (oder 6 bei >35) ist ein Check ratsam. Dort klären Expert:innen Ursachen und bieten Lösungen.

Quellen