Schon vor einer Schwangerschaft kann eine gezielte Zufuhr von Nährstoffen durch Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein, um den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Welche Nährstoffe bei Kinderwunsch eine Rolle spielen, erfährst du in diesem Beitrag. Beachte, dass Nahrungsergänzungsmittel eine ausgewogene Ernährung ergänzen, aber nicht ersetzen können. Konsultiere bei Bedarf einen Arzt oder Apotheker.
Nahrungsergänzung beginnt schon beim Kinderwunsch
Viele kennen die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft, doch schon beim Entstehen des Kinderwunschs kann es sinnvoll sein, zusätzliche Nährstoffe aufzunehmen. Dein Körper profitiert insgesamt davon, und ab Schwangerschaftsbeginn steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen, um das Ungeborene mitzuversorgen.
Das gilt nicht nur für Frauen: Auch Männer sollten vor einer geplanten Schwangerschaft Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Bei einer ausgewogenen Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Fisch ist ein Nährstoffmangel seltener als bei einer Diät aus Fast Food und Fertigprodukten. Dennoch gibt es in Ländern wie Deutschland oft unbemerkte Defizite. Überprüfe daher deine Ernährung und integriere mehr gesunde Lebensmittel, um deinen Körper bei Kinderwunsch optimal zu nähren. fertiliQ als Nahrungsergänzung kann hier ergänzen, indem es gezielt Vitamine und Mineralstoffe liefert.
Überblick über wichtige Nährstoffe: Welche bei Kinderwunsch?
Zu den essenziellen Mikronährstoffen für Frauen gehören Eisen, Folsäure und Jod. In der Schwangerschaft verdoppelt sich der Eisenbedarf auf 30 mg täglich, Folsäure steigt um 50 %, Jod um 15 %. Eisen- und Folsäuremangel sind weit verbreitet, oft unbemerkt. Ergänzende Aufnahme von Folsäure erhöht den mütterlichen Folatstatus; ein niedriger mütterlicher Folatstatus ist ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fötus.
Neben diesen braucht der Körper Magnesium und Zink. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei. Ergänze mit Vitamin C, D und Calcium für eine umfassende Versorgung.
fertiliQ zur gezielten Ergänzung kann hier den Nährstoffhaushalt von Paaren mit Kinderwunsch nutritiv unterstützen und mit dem wertvollen Spurenelement Zink die Fruchtbarkeit fördern. So trägt das enthaltene Zink zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei, Selen trägt zur normalen Bildung von Spermien bei, Vitamin B6 zur Regulierung der Hormonaktivität und Folsäure zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.
Wann ist Nahrungsergänzung bei Kinderwunsch sinnvoll?
Selbst bei gesunder Ernährung können Ergänzungsmittel hilfreich sein, um alle Mikronährstoffe zu sichern. Eine Überdosierung ist meist unwahrscheinlich. Bei Folsäure rät die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, schon einen Monat vor Empfängnis 400 Mikrogramm synthetisch einzunehmen, da alleinige Nahrung oft nicht reicht.
Spurenelemente: Eisen, Zink und Co. bei Kinderwunsch
Eine Ernährung reich an Spurenelementen wie Eisen, Zink und Magnesium kann den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Bei Männern trägt Selen zur normalen Spermienbildung bei. Schon vor der Schwangerschaft achte darauf – ein Grund mehr für beide Partner.
Moderne Ernährung begünstigt Mangel an Spurenelementen
Die Nationale Verzehrstudie II (2008) des Max Rubner-Instituts zeigt: Viele haben Defizite durch kohlenhydratreiche Ernährung (Weißbrot, Pasta, Zucker). Lange Transportwege und Überdüngung mindern Nährstoffe in Obst und Gemüse. Bei Kinderwunsch oder Schwangerschaft: Verzicht auf Alkohol/Nikotin und Fokus auf Mikronährstoffe wie Eisen, Jod, Zink für Mutter und Kind.
Eisen für die Blutbildung
Viele Frauen haben in der Schwangerschaft Eisenmangel. Eisen trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und Hämoglobin bei. Der Bedarf steigt auf 30 mg/Tag. Mangel führt zu Anämie mit Müdigkeit, Blässe, Belastungsintoleranz, Kopfschmerzen, Atemnot, Schwindel.
Schon bei Kinderwunsch eisenreich essen: Fleisch, Fisch, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn (Weizen, Hirse, Hafer). Vitamin C (z. B. Orangensaft) erhöht die Eisenaufnahme. fertiliQ ergänzt Eisen und unterstützt so den Körper.
Selen für eine gesunde Schwangerschaft
Selen trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Jod zur Unterstützung der normalen kognitiven Entwicklung des Embryos
Jod trägt zur normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zur normalen Schilddrüsenfunktion bei; es trägt zur normalen kognitiven Funktion bei. Ab Woche 10 produziert der Embryo Hormone, was den mütterlichen Bedarf steigert. Nimm 2–3 Portionen Seefisch/Woche, Milchprodukte. Bei Unverträglichkeit oder veganer Ernährung: Jodpräparat empfohlen.
Zink: Bedeutung bei Kinderwunsch
Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei; es trägt zur normalen DNA-Synthese bei. Es unterstützt Stoffwechsel, Immunsystem. Keine Speicherung möglich – regelmäßige Zufuhr nötig.
Omega-3-Fettsäuren und Magnesium
Die mütterliche Aufnahme von Docosahexaensäure (DHA) trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns des Fötus und gestillter Säuglinge bei; sie trägt zur normalen Entwicklung der Augen des Fötus und gestillter Säuglinge bei. Nimm über fetten Fisch, Öle oder Ergänzungen. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei; es trägt zur normalen Muskelfunktion bei.
Vitamine: Warum so wichtig bei Kinderwunsch?
Vitamine sind vor und in der Schwangerschaft entscheidend für die normale Funktion des Körpers.
Fettlösliche Vitamine
A, D, E speichert der Körper.
- Vitamin A: Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Bedarf leicht erhöht.
- Vitamin D: Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei; trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Mangel häufig, kann zu Komplikationen führen. Freiluftzeit hilft; Ergänzung möglich.
- Vitamin E: Trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Wasserlösliche Vitamine
Die Vitamine B und C werden ausgeschieden, keine Überdosierungsgefahr.
B-Vitamine: B6, B7 (Biotin), B9 (Folsäure), B12 essenziell.
- Folsäure: Ergänzende Aufnahme von Folsäure erhöht den mütterlichen Folatstatus; ein niedriger mütterlicher Folatstatus ist ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fötus.
- Vitamin B12/B6: B12 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei; trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Ergänze via Fisch/Milch oder Präparate.
- Biotin (B7): Trägt zur Erhaltung normaler Haare bei; trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.
Vitamin C: Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei; trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei; erhöht die Eisenaufnahme.